Le SIBO, ou Small Intestinal Bacterial Overgrowth, désigne une prolifération excessive de bactéries dans l’intestin grêle. C’est un trouble encore mal diagnostiqué en France, pourtant à l’origine de symptômes digestifs chroniques qui peuvent lourdement impacter la qualité de vie.
Apprendre à reconnaître les symptômes du SIBO est une étape essentielle pour agir rapidement et naturellement. Dans cet article, nous vous aidons à identifier les signes clés, à faire la différence avec d’autres troubles digestifs, et à explorer des pistes naturelles d’apaisement.
1. Symptômes digestifs du SIBO : des signaux à ne pas négliger
Le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) commence presque toujours par des troubles digestifs récurrents, souvent banalisés ou mal interprétés. Ces signes ne sont pas spécifiques au SIBO seul, ce qui rend le diagnostic difficile, mais leur fréquence, leur intensité et leur persistance doivent alerter.
🎯 Voici les principaux symptômes digestifs du SIBO :
🌬️ Ballonnements (souvent juste après les repas)
Le symptôme le plus courant et le plus évocateur. Il apparaît généralement entre 30 minutes et 2 heures après avoir mangé, avec une sensation de gonflement abdominal parfois spectaculaire, même après un petit repas.
- Localisation : le haut du ventre est souvent distendu.
- Fréquence : quasi quotidienne chez les personnes atteintes.
- Particularité : aggravation avec les glucides fermentescibles (FODMAPs).
Astuce naturo : pour soulager rapidement, pensez à une gélule de charbon actif végétal ou une infusion de graines de fenouil, à prendre 20 à 30 minutes après le repas.
💨 Flatulences fréquentes ou excessives
Les bactéries en excès dans l’intestin grêle fermentent les aliments non digérés, libérant des gaz (hydrogène, méthane) en grande quantité.
- Odeur parfois forte (indiquant une mauvaise fermentation protéique)
- Association fréquente avec un bruit intestinal important (borborygmes)
- Majorée par les aliments riches en fibres ou en sucres fermentescibles
Astuce naturo : limitez temporairement les légumineuses mal trempées et les crucifères crus (chou, brocoli), puis réintroduisez-les progressivement après traitement.
🔄 Troubles du transit : diarrhée, constipation ou alternance des deux
Le type de transit peut varier selon le type de SIBO :
- SIBO à hydrogène : tendance à la diarrhée fréquente, parfois urgente
- SIBO à méthane : tendance à une constipation chronique
- SIBO mixte : alternance diarrhée / constipation
Astuce naturo : pour la diarrhée, utilisez temporairement de l’argile verte en interne (1 c.c. dans un verre d’eau le matin, à distance des repas). Pour la constipation, privilégiez le psyllium blond bio, bien hydraté.
🔥 Douleurs abdominales ou crampes digestives
Les douleurs sont liées à la pression intestinale provoquée par les gaz, mais aussi à l’irritation de la muqueuse intestinale.
- Localisation : autour du nombril ou dans la partie supérieure de l’abdomen
- Type : crampes, tiraillements, sensation de brûlure
- Moment : souvent après les repas, parfois à jeun
Astuce naturo : une bouillotte chaude sur le ventre peut détendre les muscles lisses intestinaux. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon (antispasmodique) dans une huile végétale et massez doucement l’abdomen.
🐢 Digestion lente et inconfort post-prandial
Certaines personnes avec un SIBO ressentent une sensation de stagnation alimentaire dans l’estomac, avec éructations fréquentes, nausées et parfois même un goût amer dans la bouche.
- Cause possible : hypochlorhydrie (manque d’acide dans l’estomac), fréquente chez les personnes avec un SIBO
- Impact : ralentissement global de la digestion, sensation de lourdeur
Astuce naturo : buvez 1 c. à soupe de vinaigre de cidre non pasteurisé dans un peu d’eau tiède 10 min avant les repas, pour stimuler l’acidité gastrique (évitez si vous avez un ulcère ou une gastrite).
🧭 En résumé : comment reconnaître les symptômes digestifs du SIBO ?
| Symptôme | Fréquence | Spécificité SIBO |
|---|---|---|
| Ballonnements post-repas | Très fréquents | Oui, surtout précoces |
| Flatulences | Fréquentes | Oui, souvent odorantes |
| Diarrhée ou constipation | Très fréquentes | Varie selon le type de SIBO |
| Douleurs / crampes abdominales | Fréquentes | Typique si postprandiales |
| Digestion lente / inconfort | Modérées à fréquentes | Oui, si présence d’hypochlorhydrie |
✅ Checklist pratique : suis-je concerné(e) par un SIBO ?
Cochez les affirmations qui vous correspondent :
- Je suis souvent ballonné(e) après avoir mangé, même peu.
- J’ai des gaz fréquents ou gênants.
- Mon transit est instable ou perturbé depuis plusieurs semaines.
- Je digère lentement et je me sens lourd(e) après les repas.
- Je ressens parfois des douleurs abdominales sans explication.
Si vous avez coché 3 cases ou plus, il peut être utile d’en parler à un praticien de santé fonctionnelle ou à un naturopathe.
2. Symptômes systémiques du SIBO : quand tout le corps subit le déséquilibre digestif
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le SIBO n’est pas seulement un trouble digestif. La prolifération bactérienne dans l’intestin grêle a des répercussions sur l’ensemble de l’organisme, notamment à cause de :
- la fermentation excessive des aliments,
- la libération de toxines bactériennes (endotoxines),
- la malabsorption des nutriments essentiels.
Ces perturbations provoquent une série de symptômes systémiques, souvent sous-estimés ou mal attribués, mais révélateurs d’un déséquilibre de fond.
🧠 Fatigue chronique et manque d’énergie
La fatigue persistante est l’un des symptômes extra-digestifs les plus fréquents chez les personnes atteintes de SIBO.
- Sensation de batterie à plat, même après une bonne nuit de sommeil
- Coup de mou après les repas
- Difficulté à soutenir un effort physique ou intellectuel prolongé
Pourquoi ?
Le corps utilise beaucoup d’énergie pour gérer l’inflammation intestinale, et la mauvaise absorption des nutriments (fer, B12, magnésium, acides aminés) accentue cette fatigue.
🌿 Astuce naturo : commencez la journée par un jus vert maison (céleri, persil, citron, concombre) pour reminéraliser l’organisme et stimuler le foie, tout en allégeant la digestion.
🌫️ Brume cérébrale (brain fog)
Un trouble neurologique fonctionnel fréquent, souvent décrit comme une sensation d’esprit embrouillé :
- Difficulté à se concentrer
- Perte de clarté mentale
- Mémorisation difficile
- Réactivité mentale ralentie
Pourquoi ?
Les toxines bactériennes (lipopolysaccharides, ou LPS) traversent une barrière intestinale devenue poreuse, passent dans le sang et peuvent atteindre le cerveau, créant une neuro-inflammation de bas grade.
🌱 Astuce naturo : soutenez votre barrière intestinale avec de la glutamine, de la curcumine (anti-inflammatoire doux) et des probiotiques ciblés une fois le SIBO traité.
🧴 Troubles cutanés (acné, rosacée, eczéma)
Un intestin déséquilibré se voit souvent sur la peau. Dans le cadre du SIBO, on retrouve fréquemment :
- Acné persistante (notamment au menton et autour de la bouche)
- Rosacée (rougeurs, petits boutons, vaisseaux dilatés sur les joues)
- Eczéma ou sécheresse cutanée
Pourquoi ?
La libération de toxines via la peau (organe émonctoire secondaire) est accentuée quand le foie est surchargé et que l’intestin est poreux.
🧴 Astuce naturo : misez sur une cure de zinc naturel (comme le lithothamne ou le pollen frais) pour soutenir la peau et réguler la flore intestinale.
🔩 Douleurs articulaires et musculaires diffuses
Beaucoup de personnes avec un SIBO se plaignent de :
- Douleurs articulaires matinales
- Tensions musculaires inexpliquées
- Raideur dans le dos ou la nuque
Pourquoi ?
L’inflammation systémique issue du déséquilibre intestinal peut provoquer des réactions auto-immunes de bas grade, et entretenir un terrain inflammatoire chronique.
🌿 Astuce naturo : intégrez du curcuma (associé à du poivre noir) dans vos plats ou en infusion, pour ses effets anti-inflammatoires naturels.
🩸 Carences nutritionnelles silencieuses
Le SIBO perturbe la digestion et l’absorption des nutriments. Les plus fréquentes :
- Fer : fatigue, chute de cheveux, essoufflement
- Vitamine B12 : engourdissement des extrémités, troubles cognitifs
- Magnésium : nervosité, spasmes, palpitations
- Zinc : baisse de l’immunité, cicatrisation lente, troubles de l’odorat/goût
Pourquoi ?
Les bactéries en excès consomment les nutriments à notre place, et l’inflammation intestinale gêne l’absorption.
🍽️ Astuce naturo : préférez les aliments riches en micronutriments bien absorbés (foie bio, œufs, sardines, légumes vapeur), et envisagez un bilan sanguin fonctionnel.
📋 Récapitulatif : les 5 grands symptômes systémiques du SIBO
| Symptôme | Lien avec le SIBO |
|---|---|
| Fatigue chronique | Carences + inflammation + digestion inefficace |
| Brume mentale | Neuro-inflammation via toxines bactériennes |
| Problèmes de peau | Émonctoires saturés et intestin poreux |
| Douleurs articulaires | Inflammation systémique silencieuse |
| Carences nutritionnelles | Malabsorption et compétition bactérienne |
💡 Le conseil naturo global : penser au terrain, pas seulement aux symptômes
Les symptômes systémiques du SIBO rappellent que l’intestin est une plaque tournante de notre santé. Ils nous invitent à :
- Ne pas compartimenter les symptômes (ex : fatigue + acné peuvent venir d’un seul trouble digestif)
- Repenser notre hygiène de vie dans sa globalité : alimentation, sommeil, stress, microbiote
- Consulter un professionnel formé en santé digestive et naturelle
3. Symptômes émotionnels du SIBO : quand l’intestin influence l’humeur
Saviez-vous que 90 % de la sérotonine, notre “hormone du bonheur”, est produite… dans l’intestin ? Si le microbiote intestinal est perturbé, comme c’est le cas dans un SIBO, cela peut sérieusement affecter notre équilibre émotionnel.
Le lien entre intestin et cerveau, qu’on appelle l’axe intestin-cerveau, est désormais bien établi scientifiquement. Il explique pourquoi un trouble digestif comme le SIBO peut provoquer des symptômes psychologiques et émotionnels parfois sévères — sans cause visible apparente.
😠 Irritabilité et impatience
Beaucoup de personnes avec un SIBO décrivent une tendance à :
- Réagir de façon exagérée ou vive
- Se sentir facilement agacé(e), même par de petites choses
- Ressentir une hypersensibilité émotionnelle
Pourquoi ?
L’inflammation intestinale chronique, combinée aux carences en magnésium et en vitamines du groupe B, déséquilibre le système nerveux autonome, notamment la branche parasympathique (repos, relaxation).
🌿 Astuce naturo : adoptez une routine de respiration cohérente 3 fois par jour (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes) pour apaiser le système nerveux. Essayez Relax by Naturoapp (gratuit et sans publicités)
😟 Anxiété inexpliquée
L’anxiété chronique est l’un des symptômes les plus fréquents dans le SIBO, parfois présente depuis des années sans cause psychologique évidente.
Elle peut se manifester par :
- Une tension intérieure persistante
- Un sentiment de menace vague
- Une peur de sortir ou d’avoir une crise digestive en public
Pourquoi ?
Une flore intestinale perturbée peut déséquilibrer la production de GABA (un neurotransmetteur calmant), et augmenter le niveau d’inflammation neuro-immunitaire, ce qui favorise les états anxieux.
🌱 Astuce naturo : en complément, pensez à des plantes adaptogènes douces comme la rhodiola ou la passiflore. Elles aident à réguler la réponse au stress sans accoutumance.
😞 Baisse de moral voire état dépressif
Un état de tristesse persistante, une perte d’intérêt pour les activités habituelles, ou une sensation d’être “à plat” émotionnellement sont également fréquents dans le SIBO.
Cela peut s’accompagner de :
- Troubles du sommeil (réveils nocturnes, insomnies)
- Perte de motivation, ralentissement général
- Difficultés à se projeter ou prendre des décisions
Pourquoi ?
Le manque de tryptophane (précurseur de la sérotonine), souvent mal absorbé, associé à une perturbation de la dopamine et du GABA, impacte directement l’équilibre émotionnel.
🍌 Astuce naturo : introduisez des aliments riches en tryptophane, comme la banane mûre, les graines de courge, les œufs, et accompagnez-les de glucides complexes pour faciliter leur assimilation.
🌙 Troubles du sommeil
Le sommeil de mauvaise qualité est souvent une conséquence indirecte mais majeure du SIBO.
On retrouve notamment :
- Difficultés à l’endormissement
- Réveils fréquents vers 2-3h du matin
- Rêves intenses ou sommeil non récupérateur
Pourquoi ?
L’inflammation intestinale nocturne, les pics de cortisol mal régulés, ou une hypoglycémie réactionnelle liée aux déséquilibres digestifs perturbent la sécrétion naturelle de mélatonine.
🌿 Astuce naturo : buvez une tisane de mélisse, tilleul et aubépine le soir, et créez une routine apaisante 30 minutes avant le coucher : lumière tamisée, lecture, pas d’écran.
🔄 Quand les émotions entretiennent le SIBO… et inversement
Le lien est bidirectionnel :
- Le SIBO impacte l’humeur et le mental,
- mais le stress chronique aggrave aussi le SIBO, en ralentissant la vidange gastrique et en modifiant le microbiote.
👉 C’est un cercle vicieux qu’il faut briser par une approche globale, en soutenant à la fois le système digestif, le mental et les émonctoires.
📌 Récapitulatif des symptômes émotionnels du SIBO
| Symptôme émotionnel | Lien avec le SIBO |
|---|---|
| Irritabilité | Inflammation + carences nerveuses |
| Anxiété | Déséquilibre du GABA et du microbiote |
| Baisse de moral | Tryptophane non assimilé, flore altérée |
| Troubles du sommeil | Cortisol élevé, inflammation nocturne |
🧭 Que faire si vous vous reconnaissez dans ces signes ?
- Notez vos symptômes émotionnels dans un journal avec les repas, pour repérer des corrélations.
- Évitez de les psychologiser à tort : ils peuvent avoir une origine digestive concrète et réversible.
- Travaillez l’axe intestin-cerveau avec des outils naturels : phytothérapie, micronutrition, respiration, cohérence cardiaque.
- Consultez un praticien formé en santé digestive ou un naturopathe pour une prise en charge personnalisée.
4. Types de SIBO et symptômes associés : comprendre la différence pour mieux agir
Tous les SIBO ne se ressemblent pas. Selon le type de gaz produit par la fermentation bactérienne dans l’intestin grêle, les symptômes varient. Identifier le bon type de SIBO permet d’adapter l’alimentation, les plantes, et les compléments avec plus de précision.
On distingue principalement trois formes de SIBO, selon le test respiratoire :
- SIBO à hydrogène
- SIBO à méthane (souvent appelé IMO)
- SIBO mixte (hydrogène + méthane)
🧪 1. SIBO à hydrogène : le plus courant et le plus explosif
Ce type de SIBO résulte d’une prolifération de bactéries productrices d’hydrogène (souvent des entérobactéries). Il est le plus souvent associé à :
- Ballonnements rapides après les repas (30 à 60 min)
- Flatulences excessives
- Diarrhées chroniques ou semi-liquides
- Douleurs abdominales type crampes
- Fatigue après digestion
Pourquoi ?
Les bactéries fermentent rapidement les glucides, libérant beaucoup d’hydrogène, qui provoque des gaz et des selles liquides.
🌱 Astuce naturo : optez pour une alimentation temporairement pauvre en FODMAPs, en accompagnement d’une plante carminative comme le gingembre ou la menthe poivrée, en infusion ou en huile essentielle en usage externe (diluée).
🐄 2. SIBO à méthane (ou IMO) : le lent et tenace
Dans ce cas, ce ne sont pas des bactéries mais des archées méthanogènes (microbes différents) qui transforment l’hydrogène en méthane, un gaz très ralentisseur du transit.
Symptômes typiques :
- Constipation chronique et résistante
- Ballonnements avec ventre dur
- Éructations fréquentes
- Selles peu fréquentes, sèches, difficiles à évacuer
- Tendance à la prise de poids, malgré peu d’apport calorique
Pourquoi ?
Le méthane ralentit la motilité intestinale (le mouvement du tube digestif), d’où la stagnation des aliments et les fermentations prolongées.
🌿 Astuce naturo : misez sur des plantes qui relancent le péristaltisme comme l’aloès vera pur, la gentiane, ou les tisanes de séné/douce-amère (en cure courte et accompagnée). Ajoutez du magnésium marin pour soutenir la détente musculaire intestinale.
🔄 3. SIBO mixte (hydrogène + méthane) : l’instable
C’est une forme hybride, souvent plus complexe à vivre au quotidien car les symptômes varient selon les phases. On retrouve :
- Alternance de diarrhée et constipation
- Ballonnements permanents
- Transit irrégulier, imprévisible
- Crises digestives imprévues et invalidantes
- Fatigue et instabilité émotionnelle accrues
Pourquoi ?
Les fluctuations entre hydrogène et méthane rendent le terrain très instable. Le traitement nécessite souvent une approche progressive et sur plusieurs niveaux.
🧘 Astuce naturo : adoptez une alimentation simplifiée et régulière, avec des repas espacés de 4 à 5 heures sans grignotage pour relancer le migrating motor complex (nettoyage intestinal naturel entre les repas).
📊 Tableau comparatif des types de SIBO et leurs symptômes dominants
| Type de SIBO | Gaz produit | Symptômes dominants | Conseil naturo clé |
|---|---|---|---|
| Hydrogène | Hydrogène | Diarrhée, gaz, douleurs, ballonnements post-repas | Tisane carminative + régime pauvre en FODMAPs |
| Méthane (IMO) | Méthane | Constipation tenace, ventre dur, lenteur digestive | Aloès + magnésium + plantes laxatives douces |
| Mixte | Les deux | Transit irrégulier, fatigue, ballonnements chroniques | Repas espacés, routine stable, adaptation sur mesure |
🧭 Comment savoir quel type de SIBO vous avez ?
La seule manière fiable est de réaliser un test respiratoire (au lactulose ou au glucose) :
- Il mesure l’élévation des gaz expirés après ingestion du sucre.
- Un pic rapide d’hydrogène = SIBO hydrogène
- Un pic d’hydrogène + méthane = SIBO mixte
- Un pic isolé de méthane = IMO (Methanogenic Overgrowth)
🧪 Demandez un test auprès d’un praticien en médecine fonctionnelle ou d’un laboratoire spécialisé. Certains envoient le kit directement à domicile.
🔁 Pourquoi bien identifier son type de SIBO est crucial ?
Parce que le traitement naturel et nutritionnel varie totalement selon le gaz en cause :
- Les plantes antimicrobiennes ciblent différemment les archées et les bactéries.
- Le temps de traitement, les probiotiques utilisés, les ajustements alimentaires seront personnalisés.
Sans ce diagnostic différencié, vous risquez d’aggraver les symptômes malgré une bonne volonté.
5. SIBO ou autre trouble digestif ? Apprendre à faire la différence
Le SIBO est souvent mal diagnostiqué car ses symptômes imitent de nombreux autres troubles digestifs courants. Beaucoup de personnes vivent avec des ballonnements chroniques, un transit irrégulier ou des douleurs abdominales et reçoivent des diagnostics partiels comme :
- Syndrome de l’intestin irritable (SII)
- Intolérance au gluten ou au lactose
- Candidose digestive
- Dysbiose colique
- Malabsorption ou sensibilité alimentaire
Apprenons à les distinguer du SIBO, pour éviter les erreurs de parcours et poser les bonnes actions.
🔄 1. SIBO vs Syndrome de l’intestin irritable (SII)
Le SII est un diagnostic d’exclusion, souvent posé lorsque rien n’est détecté à la coloscopie. Les symptômes sont très proches de ceux du SIBO :
- Ballonnements
- Diarrhée, constipation ou alternance
- Douleurs abdominales diffuses
Ce qui fait la différence avec le SIBO :
| SII | SIBO |
|---|---|
| Apparition floue, souvent chronique | Apparition souvent après une infection digestive ou une chirurgie |
| Amélioration avec le stress, parfois | Aggravation post-repas, même sans stress |
| Ballonnements variables | Ballonnements systématiques après les repas |
| Pas de test diagnostic spécifique | Test respiratoire positif possible |
🧭 Astuce naturo : en cas de SII diagnostiqué, mais avec ballonnements post-repas constants, testez un régime FODMAPs sur 3 semaines. S’il y a amélioration → suspicion de SIBO à creuser.
🥛 2. SIBO vs intolérances alimentaires (lactose, gluten, etc.)
Une intolérance alimentaire est une réaction digestive à un aliment précis, entraînant :
- Diarrhées ou gaz après ingestion
- Inconfort localisé (souvent en bas de ventre)
- Réaction rapide (quelques heures)
Ce qui fait la différence avec le SIBO :
| Intolérances | SIBO |
|---|---|
| Symptômes liés à 1 aliment spécifique | Symptômes quel que soit le repas (ou presque) |
| Amélioration nette à l’éviction | Amélioration partielle ou temporaire |
| Tests IgG, IgA ou tests respiratoires | Test respiratoire spécifique au SIBO |
🍽️ Astuce naturo : si vous êtes intolérant au lactose ou au gluten et que les symptômes persistent malgré éviction, envisagez une coexistence avec un SIBO (fréquent !).
🦠 3. SIBO vs candidose intestinale
La candidose est une prolifération de levures (Candida albicans) dans l’intestin, souvent liée à :
- Sucre excessif
- Antibiotiques répétés
- Stress chronique
Symptômes proches du SIBO :
- Ballonnements, gaz
- Fatigue, troubles de l’humeur
- Mycoses, langue blanche, envies de sucre
Différences principales :
| Candidose | SIBO |
|---|---|
| Envies irrépressibles de sucre | Présentes mais moins marquées |
| Langue blanche, mycoses fréquentes | Moins fréquentes |
| Test salivaire ou selles | Test respiratoire (gaz) |
| Ballonnements même à jeun | Ballonnements après repas principalement |
🍭 Astuce naturo : candidose et SIBO peuvent coexister. Il est souvent utile de traiter d’abord le SIBO, car il fragilise la flore et ouvre la porte à la candidose.
🧬 4. SIBO vs dysbiose colique
La dysbiose colique concerne un déséquilibre du microbiote dans le côlon, alors que le SIBO affecte l’intestin grêle.
Les symptômes sont proches, mais :
- La dysbiose colique se manifeste surtout dans le bas-ventre
- Les ballonnements sont souvent plus tardifs (2-4h après repas)
- Le transit est généralement moins perturbé
Différences clés :
| Dysbiose colique | SIBO |
|---|---|
| Ballonnements tardifs | Ballonnements précoces (30-90 min) |
| Plus diffuse, moins cyclique | Symptômes en “vagues” régulières |
| Test des selles utile | Test respiratoire plus précis |
🌿 Astuce naturo : un probiotique mal choisi pour une dysbiose colique peut aggraver le SIBO. Toujours vérifier le type avant supplémentation.
🧪 5. SIBO vs malabsorption (carences, troubles digestifs légers)
Une malabsorption peut venir de :
- Pancréas paresseux
- Manque d’acide gastrique (hypochlorhydrie)
- Vésicule biliaire lente
Ces cas peuvent mimer un SIBO, mais :
- Les symptômes sont moins fermentaires
- Les carences sont plus marquées sans trouble digestif flagrant
- L’apparition est plus progressive, sans épisodes aigus
🧂 Astuce naturo : testez une cure de bétaïne HCL (acide chlorhydrique végétale) avec un professionnel. Si la digestion s’améliore nettement → il s’agit peut-être d’une hypochlorhydrie, pas d’un SIBO.
✅ Checklist : comment différencier le SIBO des autres troubles ?
| Critère | SIBO | Autres troubles |
|---|---|---|
| Ballonnements 30-90 min post-repas | ✔️ Très fréquent | ❌ Moins typique ou plus tardifs |
| Symptômes fluctuants par cycles | ✔️ Oui (pic après repas) | ❌ Plus constants |
| Diarrhée ou constipation cyclique | ✔️ Oui | ❌ Moins alternée |
| Test respiratoire positif | ✔️ Oui | ❌ Non (ou tests différents) |
| Échec d’une prise en charge classique | ✔️ Fréquent | ❌ Moins fréquent si bien ciblé |
6. Que faire en cas de suspicion de SIBO ? Les bons réflexes pour agir
Vous vous reconnaissez dans plusieurs symptômes du SIBO (ballonnements post-repas, transit instable, fatigue, brume mentale) ? Il est temps de passer à l’action, étape par étape, pour éviter l’aggravation, sortir du flou, et amorcer une guérison durable.
Voici une démarche claire et naturelle pour identifier, confirmer et commencer à apaiser un SIBO, sans tomber dans les pièges les plus fréquents.
🧭 1. Observer et consigner ses symptômes de manière structurée
Avant toute chose, il est essentiel d’observer vos symptômes avec précision, afin d’identifier les schémas digestifs et faciliter la démarche diagnostique.
À noter pendant 10 à 14 jours :
- Heure et composition des repas
- Apparition des symptômes (quand ? durée ? intensité ?)
- Type de selles (fréquence, forme, couleur)
- État d’énergie et d’humeur
📝 Astuce naturo : utilisez un journal alimentaire et symptomatique (papier ou appli comme “Cara Care” ou “MySymptoms”) pour visualiser les corrélations.
🔬 2. Faire un test respiratoire : l’outil clé pour poser le diagnostic
Le seul test fiable pour confirmer un SIBO est le test respiratoire au glucose ou au lactulose.
🧪 Comment ça fonctionne ?
- Vous ingérez un sucre fermentescible (glucose ou lactulose)
- Puis vous soufflez dans un petit ballon à intervalles réguliers (chaque 15 à 20 min pendant 2 à 3 h)
- On mesure l’hydrogène et/ou le méthane expirés : des pics précoces indiquent une fermentation anormale dans l’intestin grêle
À savoir :
- Le test peut se faire à domicile, via des laboratoires spécialisés
- Il doit être interprété par un professionnel formé, car certains faux négatifs sont possibles
🧪 Astuce naturo : préférez le test au lactulose si vous suspectez un SIBO du fond de l’intestin grêle, plus difficile à capter avec le glucose.
🥗 3. Adopter une alimentation adaptée en phase de soupçon ou de transition
Avant même un diagnostic officiel, certaines modifications alimentaires ciblées peuvent réduire la charge fermentaire et soulager rapidement les symptômes.
🔻 À réduire temporairement :
- Aliments riches en FODMAPs (ail, oignon, légumineuses, pommes, pain blanc…)
- Sucres rapides (sodas, pâtisseries, biscuits)
- Produits ultra-transformés
- Alcool, chewing-gums, édulcorants
✅ À favoriser :
- Légumes vapeur bien tolérés (courgette, carotte, fenouil, épinards)
- Protéines maigres (poissons, œufs, volaille bio)
- Bouillons, soupes maison, riz complet bien cuit
- Plantes digestives : menthe poivrée, gingembre, basilic, curcuma
🍲 Astuce naturo : appliquez le principe du « simple, chaud, mastiqué » pendant 2 à 3 semaines : cela soulage l’intestin sans frustration ni carence.
🌿 4. Soutenir la digestion et limiter la fermentation naturellement
Sans traitement médicamenteux, il est possible d’apaiser l’inflammation et de réduire la surcharge fermentaire avec des outils naturels :
Plantes utiles :
- Fenouil, cumin, carvi : carminatifs, réduisent les gaz
- Gingembre : anti-nauséeux, relance la motilité
- Origan, cannelle, clou de girofle : antimicrobiens doux (avec prudence)
Compléments digestifs :
- Enzymes digestives (bromélaïne, papaïne) avant les repas
- Bétaïne HCl (sous contrôle pro) pour relancer l’acidité gastrique
- Charbon végétal ou argile verte pour absorber les gaz
🌿 Astuce naturo : le soir, une infusion de mélisse + fenouil + camomille calme les spasmes et favorise une meilleure digestion nocturne.
⛔ 5. Ce qu’il ne faut pas faire en cas de SIBO suspecté
Évitez certaines erreurs fréquentes qui peuvent aggraver le terrain :
- Prendre des probiotiques en libre-service → certains fermentent et nourrissent le SIBO
- Faire un jeûne strict prolongé sans accompagnement → peut déséquilibrer encore plus la flore
- Utiliser des laxatifs chimiques ou à répétition → irrite la muqueuse et ne résout rien
- Supprimer trop d’aliments trop vite → risque de carences et frustration contre-productive
🛑 Astuce naturo : privilégiez une approche progressive et personnalisée, adaptée à votre métabolisme, à vos antécédents et à vos capacités digestives.
Conclusion
Le SIBO est un déséquilibre réel, qui dépasse la sphère digestive et peut affecter l’ensemble de votre quotidien. En identifiant les symptômes typiques, vous êtes mieux armé pour agir tôt, naturellement et durablement.
Sur NaturoApp, nous croyons à l’approche globale et individualisée. Restez à l’écoute de votre corps, et n’hésitez pas à consulter un praticien formé pour vous accompagner dans une reprogrammation digestive naturelle.
