Les ongles cassants sont un problème courant qui touche autant les femmes que les hommes, à tout âge. Lorsqu’ils deviennent mous, se dédoublent ou se cassent facilement, cela peut être le signe d’un déséquilibre interne ou externe. Plutôt que de se contenter de solutions cosmétiques temporaires, la naturopathie propose une approche globale, naturelle et durable.
I. Quelles sont les causes des ongles cassants ?
Avoir les ongles qui se cassent facilement, se dédoublent ou deviennent mous n’est jamais anodin. Derrière ce symptôme se cache souvent un déséquilibre plus profond, qu’il soit nutritionnel, hormonal ou environnemental. Pour agir efficacement, il est indispensable de distinguer clairement ces causes.
A. Les carences nutritionnelles : la base oubliée
Les ongles sont constitués de kératine, une protéine produite à partir de plusieurs nutriments essentiels. Lorsqu’ils sont absents ou en quantité insuffisante dans l’alimentation, la structure de l’ongle s’en trouve fragilisée.
Nutriments clés souvent en déficit :
- Biotine (vitamine B8) : indispensable à la synthèse de la kératine. Une carence entraîne des ongles fins, mous, qui se dédoublent.
- Zinc : participe à la division cellulaire et à la solidité des phanères (cheveux, ongles, poils).
- Fer : une anémie, même légère, peut ralentir la pousse et rendre l’ongle cassant.
- Silicium : améliore l’élasticité et la résistance de l’ongle.
- Acides aminés soufrés (méthionine, cystéine) : composants de base de la kératine, souvent absents des régimes végétariens stricts.
Astuces concrètes :
- Cure de spiruline ou de levure de bière : riches en vitamines du groupe B et en protéines végétales.
- Infusion reminéralisante quotidienne : prêle + ortie pour le silicium et le fer.
- Ajoutez dans vos repas :
- Graines de tournesol (zinc)
- Lentilles corail (fer + protéines)
- Oeufs bio (biotine)
- Avoine complète (silicium et B8)
💡 Conseil bonus : si vos ongles cassent et que vous êtes souvent fatigué(e), pensez à demander une prise de sang pour contrôler votre taux de ferritine et de zinc.
B. Les déséquilibres hormonaux : une influence méconnue
Les fluctuations hormonales ont un impact direct sur la qualité des ongles, en particulier chez les femmes. En naturopathie, on considère que les hormones sont des messagers internes qui influencent l’ensemble de l’organisme, y compris la régénération des tissus.
Cas typiques de déséquilibres :
- Hypothyroïdie : ralentissement métabolique → ongles qui poussent lentement, deviennent secs et se cassent.
- Ménopause : baisse des œstrogènes → perte d’hydratation → ongles plus fragiles.
- Post-partum : bouleversement hormonal important pouvant entraîner une chute de cheveux et des ongles cassants.
Solutions naturelles et ciblées :
- Gattilier (Vitex agnus-castus) : plante régulatrice du cycle féminin, particulièrement utile en période prémenstruelle ou à la ménopause.
- Maca : plante adaptogène péruvienne, améliore l’équilibre hormonal et la vitalité.
- Algues iodées (fucus, laminaire) : soutiennent la fonction thyroïdienne.
👉 Pensez à consulter un(e) naturopathe ou un(e) endocrinologue si vous suspectez un trouble hormonal latent.
C. Les agressions extérieures : les ennemis silencieux du quotidien
Les causes externes sont les plus visibles, mais souvent mal comprises. Pourtant, elles peuvent à elles seules suffire à fragiliser les ongles, même chez une personne bien nourrie et équilibrée.
Facteurs agressifs courants :
- Produits ménagers (eau de javel, liquide vaisselle, nettoyants abrasifs) : déshydratent l’ongle, le rendent poreux.
- Dissolvants agressifs à base d’acétone : fragilisent la kératine et assèchent la matrice de l’ongle.
- Pose répétée de vernis semi-permanent ou faux ongles : étouffe l’ongle et abîme la plaque.
- Contact fréquent avec l’eau (vaisselle, lavage répété des mains) : altère le film hydrolipidique protecteur.
Bons réflexes au quotidien :
- Toujours porter des gants de ménage doublés de coton si possible.
- Utiliser un dissolvant doux, sans acétone, à base d’huile de ricin ou de soja.
- Espacez les manucures et laissez vos ongles “respirer” au moins 1 semaine par mois.
- Appliquez une huile protectrice après chaque lavage de mains (ricin, jojoba, amande douce).
💡 Astuce rapide : gardez un petit roll-on d’huile de ricin dans votre sac pour nourrir vos ongles en déplacement, surtout après vous être lavé les mains.
Résumé des causes des ongles cassants
| Cause principale | Symptômes visibles | Solutions naturelles |
|---|---|---|
| Carences nutritionnelles | Ongles mous, dédoublés, poussée lente | Spiruline, levure de bière, prêle |
| Déséquilibres hormonaux | Ongles secs, cassants, pousse ralentie | Maca, gattilier, fucus |
| Agressions extérieures | Ongles qui se cassent en surface, décolorés | Gants, dissolvants doux, huiles végétales |
II. Quelles solutions naturelles pour renforcer les ongles cassants ?
Corriger les causes est essentiel, mais il est tout aussi important de mettre en place des actions ciblées pour renforcer les ongles durablement. Voici une approche en trois volets : nutrition revitalisante, phytothérapie et soins externes doux, chacun traitant un axe distinct et complémentaire.
A. Nutrition revitalisante : nourrir les ongles de l’intérieur
Les ongles ont besoin d’une base nutritionnelle solide pour pousser en bonne santé. En naturopathie, on considère que la beauté vient de l’intérieur : il faut donc adopter une alimentation riche en micronutriments spécifiques.
Aliments clés à intégrer au quotidien :
- Avoine complète : source naturelle de biotine (B8) et de silicium.
- Légumineuses (lentilles, pois chiches) : apportent des protéines et du zinc.
- Graines de courge : riches en zinc biodisponible.
- Œufs bio : excellents pour la biotine, le soufre et les protéines de haute qualité.
- Poissons gras (sardines, maquereaux) : riches en vitamine D et oméga-3, essentiels à l’hydratation tissulaire.
Astuces pratiques :
- Saupoudrez vos salades de levure de bière en paillettes : effet boost kératine garanti.
- Préparez un muesli maison à base d’avoine, noix du Brésil (selenium), graines de lin (oméga-3).
- Pensez à associer légumineuses + céréales pour obtenir des protéines complètes végétales.
💡 Routine recommandée : un petit-déjeuner riche en protéines + une collation avec des oléagineux = des ongles plus solides en quelques semaines.
B. Plantes et compléments naturels : booster la croissance et la résistance
En soutien de l’alimentation, certains compléments naturels et plantes médicinales sont de véritables alliés pour renforcer la structure des ongles.
Plantes reminéralisantes :
- Prêle des champs (Equisetum arvense) : très riche en silice, elle favorise la solidité de l’ongle et stimule la production de kératine.
- Ortie piquante : contient du fer, du calcium et de la silice.
- Bambou tabashir : la source la plus concentrée en silicium organique.
Compléments efficaces :
- Gélules de silicium organique (issu de prêle ou bambou) : favorisent la croissance et la rigidité des ongles.
- Gélée royale fraîche : revitalisante et anti-fatigue, elle soutient les tissus kératinisés.
- Huile d’onagre ou de bourrache : riches en acides gras essentiels, elles améliorent l’hydratation et la souplesse de l’ongle.
Astuces de naturopathe :
- Infusion reminéralisante maison : 1 c. à soupe d’ortie + 1 c. à soupe de prêle → infuser 10 min dans 300 ml d’eau chaude, 1 à 2 fois par jour pendant 3 semaines.
- Faites des cures de 3 mois, notamment en automne et au printemps, pour soutenir le renouvellement des ongles.
💡 Combo recommandé : prêle en infusion le matin + capsules d’huile de bourrache le soir = soin complet de l’intérieur.
C. Soins externes naturels : protéger, nourrir, régénérer
Les soins locaux permettent d’éviter les cassures, d’hydrater l’ongle et de stimuler sa repousse. Voici une sélection de soins 100 % naturels, faciles à réaliser chez soi.
Bains fortifiants :
- Bain à l’huile de ricin et jus de citron :
- 1 cuillère à soupe d’huile de ricin
- quelques gouttes de jus de citron bio
- Faire tremper les ongles 10 min, 2 à 3 fois par semaine.
- → Résultat : ongles plus durs, plus brillants, moins striés.
- Bain à la prêle et sel d’Epsom :
- Infusion de prêle + 1 c. à soupe de sel d’Epsom
- Tremper pendant 15 min → action reminéralisante.
Huiles végétales réparatrices :
- Huile de ricin : fortifie, stimule la pousse.
- Huile d’argan : nourrit et régénère.
- Huile de coco : antifongique, idéale si les ongles sont abîmés par des mycoses.
Astuces beauté maison :
- Sérum fortifiant maison :
- 5 ml d’huile de ricin
- 2 gouttes d’Huile Essentielle de citron
- 1 goutte d’HE de tea tree (antifongique)
- Appliquer tous les soirs au pinceau sur les ongles propres.
- Massage quotidien :
- Massez vos cuticules avec une huile végétale tiède avant le coucher pour favoriser la microcirculation.
💡 Astuce express : conservez votre huile de ricin au frigo et appliquez-la froide → effet vasoconstricteur et tonifiant immédiat.
Résumé des actions naturelles efficaces
| Axe d’action | Exemples concrets | Fréquence conseillée |
|---|---|---|
| Nutrition revitalisante | Œufs, légumineuses, levure de bière, avoine | Quotidien |
| Plantes et compléments | Prêle, ortie, huile de bourrache, gélée royale | En cure de 3 semaines à 3 mois |
| Soins externes | Bains à l’huile, sérums naturels, massages | 2 à 3 fois/semaine ou tous les soirs |
III. Prévenir durablement les ongles cassants
Avoir des ongles solides ne dépend pas uniquement des soins ou de la nutrition ponctuelle. En naturopathie, la prévention repose sur une hygiène de vie globale, cohérente et constante. Adopter les bons réflexes au quotidien permet d’éviter la rechute et de garantir des ongles naturellement beaux et résistants à long terme.
A. Une hygiène de vie globale favorable aux ongles
Un ongle solide est le reflet d’un organisme en équilibre. Il est donc crucial de soigner ses habitudes de vie pour renforcer l’ensemble des tissus kératinisés (ongles, cheveux, peau).
Facteurs essentiels à surveiller :
- Hydratation quotidienne : boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet de garder des ongles souples et évite leur dessèchement.
- Qualité du sommeil : la régénération cellulaire se fait pendant la nuit ; un mauvais sommeil ralentit la pousse et affaiblit les ongles.
- Gestion du stress : le stress chronique dérègle le système hormonal, affaiblit l’immunité et impacte directement les ongles (stries, pousse ralentie).
- Activité physique régulière : améliore la circulation sanguine et donc l’apport de nutriments à la matrice de l’ongle.
Astuces naturelles à intégrer :
- Buvez un grand verre d’eau tiède citronnée au réveil pour activer l’élimination.
- Intégrez 10 minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque matin et soir.
- Pratiquez une activité douce (marche rapide, yoga, natation) 3 fois par semaine minimum.
💡 Conseil bonus : tenez un journal de vitalité pour suivre votre énergie, vos repas, votre sommeil et l’évolution de vos ongles. Cela vous aide à repérer les facteurs déclencheurs.
B. Des gestes beauté intelligents pour protéger l’ongle au quotidien
Il ne suffit pas d’embellir ses ongles en surface. En naturopathie, on privilégie des gestes doux, naturels et non agressifs pour préserver la santé de la kératine.
Réflexes à adopter :
- Coupez vos ongles courts si vous avez tendance à les cogner ou les accrocher. La longueur favorise la casse.
- Utilisez une lime en verre ou en carton doux, en limant dans un seul sens (éviter le va-et-vient).
- Évitez les dissolvants à base d’acétone et privilégiez ceux enrichis en huiles végétales.
- Espacez les manucures agressives : vernis semi-permanent, gels UV, faux ongles étouffent la plaque.
Soins préventifs naturels :
- Durcisseur maison :
- 1 c. à café d’huile de ricin
- 1 goutte d’huile essentielle de citron
- 1 goutte d’huile essentielle de tea tree
- Appliquer en fine couche tous les 2 jours pendant 3 semaines.
- Crème hydratante spéciale mains & ongles :
- Beurre de karité + huile d’amande douce + quelques gouttes de vitamine E.
- À appliquer après chaque lavage de mains pour maintenir l’hydratation.
💡 Astuce minimaliste : gardez une lime douce et une mini-huile dans votre sac pour réparer immédiatement un ongle qui s’effrite ou se casse.
C. Mise en place d’une routine hebdomadaire de soin
La régularité fait toute la différence. Plutôt que de multiplier les produits, mieux vaut une routine simple, naturelle et répétée pour obtenir des résultats visibles et durables.
Exemple de routine type :
| Jour | Action naturelle |
|---|---|
| Lundi | Massage cuticules à l’huile de ricin |
| Mercredi | Bain d’huile chaude citron-ricin |
| Vendredi | Gommage doux des mains + masque au beurre de karité |
| Dimanche | Pause “repos” : ongles au naturel, sans vernis ni manipulation |
Bonus : calendrier lunaire de coupe
En naturopathie, on peut aussi s’appuyer sur le calendrier lunaire pour favoriser la pousse :
- Coupez vos ongles lors de la lune croissante ou pleine lune pour renforcer leur pousse et leur vitalité.
- Évitez les soins agressifs pendant la lune décroissante.
💡 Astuce naturo : appliquez une goutte de macérât de calendula sur vos ongles après chaque bain chaud ou soin pour apaiser et régénérer.
Conclusion
Les ongles cassants ne sont pas une fatalité. En combinant une alimentation ciblée, des plantes fortifiantes, des soins externes doux et une hygiène de vie équilibrée, vous pouvez retrouver des ongles solides et brillants, naturellement.
➡️ Prenez soin de vos ongles comme vous prenez soin de votre santé globale : avec attention, douceur et cohérence.
